“阳康”之后无需坐“新冠月子”，但这几件事一定要注意！

最近很多人感觉，自己虽然已经阳康了，但总觉得身体还有哪里不太舒服，有种“康而未康”的感觉。

因此，很多人尽管已经康复，仍旧不敢洗头、洗澡、运动。更有传言说，每个感染者都要像坐月子一样，好好休养一个月。

阳康之后，需要坐“新冠月子”吗?

首先，可以肯定的一点是，阳康过后，确实应该充分地休息。但也没有必要像坐月子一样，不能洗头、洗澡。

顺便科普一下，即使是真正的坐月子期间，同样也可以洗头和洗澡。

其实，无论是坐月子还是新冠初愈，我们担心的并不是洗头和洗澡本身，而是要注意避免受凉。

如果新冠患者处于高热状态，此时不建议洗澡，避免人体水、电解质和能量丢失厉害。此外，这一阶段人通常比较虚弱，要避免洗澡时跌倒。

但如果症状已经缓解，就可以正常洗澡了。北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾表示，洗澡不会让病程延长，也不会增加感染其他疾病的风险。

不过，大家在洗澡时要注意：避免水温过低，洗完后要立即用吹风机将头发吹干，避免感冒。

新冠康复期间需要注意什么?

1、饮食营养搭配要合理

北京协和医院临床营养科主任于康表示，新冠病毒感染恢复过程需要一些时间，要循序渐进过渡，保证足够的耐心。

其实，康复期保证营养对恢复患者体力有着重要作用。在饮食上要做到荤素搭配、丰富多样，摄入优质蛋白。在正常饮食基础上，可以补充一些复合维生素等营养补剂。把功夫用在平时营养摄入，对维持整体抵抗力非常有帮助。

此外，还要注意少量多餐，多吃容易消化的食物，切忌暴饮暴食。

2、运动要适度

新冠康复期要注意运动适度，控制好运动强度，剧烈的有氧运动会造成心率很高、耗氧量增加，不利于心肌修复。

如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。

对于住院康复患者、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状的患者，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作，可维持低强度运动至少1-2周当身体逐步恢复后再进行更高强度的运动。

3、保证良好睡眠质量

很多人在感染新冠病毒后，都出现过入睡困难、睡眠时间短、眠浅、多梦等症状。

在康复期，注意睡眠质量也对身体的休养至关重要。如果出现失眠问题，不妨试试下面的方法：

☑有规律的入睡和起床时间。

☑确保所处的环境没有让你分心的事物，如过强的光线或噪音。

☑尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备。

☑尽可能减少尼古丁(例如吸烟)、咖啡因和酒精的摄入。

☑尝试帮助入睡的放松技巧，例如冥想、正念减压疗法、意念或沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。

其实，新冠病毒感染痊愈后，身体就像打了一场硬仗，很容易遗留下乏力、咳嗽、食欲不振、精神状态差等健康问题，想要完全恢复，需要一个漫长的过程;在转阴初期，更不能掉以轻心，及时“查漏补缺”，才能帮助身体回到最佳状态。

参考资料：

《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版)》