还在保温杯里泡枸杞？专家建议：不如练练八段锦！（内附动图，一学就会！）

现在人们都靠什么养生？如果你还回答：“在保温杯里泡枸杞。”那你就过时了！

近日，北京中医医院院长刘清泉提出建议：应尽量减少饮用中药代茶饮，因为在身体没有病痛的情况下，这种做法会对身体造成负担。日常只要能做到吃好饭、睡好觉、做好基本锻炼就能保持身体健康。可多练习八段锦，能够舒展阳气、活动筋骨，而且练习时也不受场地限制，方便简单。

这个建议引起热议。不少网友纷纷表示：“真的要动起来了”、“经常练习确实精神面貌会好一点。”

就连在今年的龙年春晚，我们也看到了八段锦的身影。可见，已经有越来越多人加入到练习八段锦的队伍中来。

（来源：网络截图）

01 一个招式，就是一味药

八段锦老少皆宜，简单易学，有助于强身健体、提高免疫力。

正如其名，八段锦共有八个招式，每个招式都具有侧重点，更有“一个招式就是一味药”的说法，坚持锻炼对改善肩颈酸痛、睡眠质量差、脾胃虚弱、情绪焦虑等症状均有一定益处。

下面我们就一起跟着动图来学习吧。

第一式：两手托天理三焦

第二式：左右开弓似射雕

第三式：调理脾胃须单举

第四式：五劳七伤往后瞧

第五式：摇头摆尾去心火

第六式：两手攀足固肾腰

第七式：攒拳怒目增气力

第八式：背后七颠百病消

02 练习八段锦需要注意什么？

（1）在练习前不宜过饱或过饥。饭后一小时左右再进行练习为宜，以免影响消化。同时，练习完毕后也不宜立即洗澡，因为此时身体毛孔处于开放状态，立即洗澡容易导致着凉、感冒。

（2）虽然八段锦适合大多数人练习，但也有一些禁忌人群需要特别注意。例如，严重心脑血管疾病、脊柱疾病、膝盖损伤患者或处于术后康复人群应在医生指导下进行练习。孕妇及身体虚弱者应谨慎练习。

（3）坚持练习是关键。八段锦的功效需要长期坚持才能显现，建议每天练习1-2次，每次练习时间10分钟左右。当然，根据个人体质和情况适当调整练习时间和频率也是可以的。

部分内容综合整理自：光明网、央视一套

编辑|张凌

图源|摄图网