睡得太早反而影响寿命？老人在这个时间段入睡，最有利于健康！

“熬最深的夜，喝最烈的酒。”当代人似乎已经把熬夜当成一件习以为常的事。

但长期熬夜或睡眠不足不仅会导致肥胖、脱发，影响人体免疫系统的功能，严重者甚至会诱发脑卒中。

因此“早睡早起”也成为了我们评判健康睡眠的一个重要标准。

然而一项发表在国际知名期刊的研究结果却显示，早睡的死亡风险比晚睡更高。坊间还因此出现了“睡得越早死得越快”的传闻，究竟是怎么一回事？

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“早睡增加死亡风险”是否有科学依据？

国际权威期刊《睡眠医学》的确曾刊登过一份针对全球21个国家、11.2万余名受试者，随访时间长达9.2年的流行病学调研。

图源：sleep Med

研究人员根据不同的作息时间将受试者分为早睡组（18-22点入睡）、正常组（22-24点入睡）和晚睡组（24点后睡觉）。

结果发现，与睡眠时间正常者相比，早睡者和晚睡者都有较高的死亡或重大心血管事件风险，其中早睡者风险增加了29%，晚睡者风险增加了11%，也就是说，早睡甚至比晚睡危害更大。

看到这“熬夜党”先别急着开心，事情并没有这么简单。

首先，这只是一个流行病学调研，这类研究只能表明观察到某种相关性的现象，并不能证明相关事件之间有明确的因果关系。

其次，这份研究的数据来自北美、欧洲及非洲等21个国家，其中早睡组中不发达国家的人口比例较高，占到92.6%。

这些国家落后的经济和医疗资源的不足，可能才是导致早睡者寿命较短的真正原因。因此仅凭这项研究就得出“早睡增加死亡风险”的结论是比较片面的，还需要进一步的科学验证。

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几点入睡更有利于身体健康？

英国牛津大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》旗下European Heart Journal Digital Health 期刊发表了一篇关于入睡时间和心血管疾病发病率相关性的研究论文。

图源：European Heart Journal Digital Health

研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上10:00-10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。

也就是说，对心血管健康最为有益的入睡时间是晚上10点到11点。

那么睡多长时间才合适呢？

一项针对中国、日本、新加坡和韩国成人睡眠时间与死亡率之间的研究，首次为亚洲人群的睡眠时间提出了可参考性建议。

这项发表在JAMA Netw Open期刊的研究结果显示，在男性和女性中，7小时的睡眠时长是与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相关的最低点。也就是说每晚睡眠7小时更利于健康长寿。

也就是说，对于成年人而言，晚上10到11点入睡，睡眠时长为7个小时或是最佳睡眠时间。

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睡觉出现4种情况需警惕！

睡眠与我们的寿命息息相关，一些会影响睡眠的问题或许是疾病到来的信号！

1.打鼾

医学上打鼾又叫做睡眠呼吸暂停综合征。患者在睡眠过程中，出现呼吸暂停的时间从几十秒至2分钟不等。

打鼾不仅影响睡眠质量，甚至还会带来生命危险。因为每一次呼吸暂停，患者都可能因未能清醒而窒息，甚至猝死。

2.抽筋

抽筋不仅仅因为“缺钙”，还有可能是由于血管病变，如下肢动脉粥样硬化闭塞症，或神经系统病变引起。

患有高血压、糖尿病、高脂血症等疾病的人群，由于体内血液循环不畅，代谢物不能被血液及时带走，当累积到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，引起痉挛。

3.盗汗

睡醒后满身虚汗，这种情况被称为“盗汗”。盗汗的发生，一般和疾病息息相关。

甲亢典型症状是怕热、多汗，患者除了夜间盗汗白天也会出现排汗增多的现象。此外，肿瘤初期也易出现局部盗汗现象，比如常见的淋巴瘤以及肾癌、前列腺癌等。

4.尿频

如果睡前没有喝水，还经常性的频繁起夜（夜间排尿≥2次），那就需要加以重视了。糖尿病、慢性肾炎、膀胱炎等疾病都容易导致夜尿增多。尤其是糖尿病，多尿是其典型症状之一。

编辑 | 孙斐

图源 | 摄图网

参考文献：

[1]Wang C, Hu B, Rangarajan S, Bangdiwala SI, Lear SA, Mohan V, Gupta R, Alhabib KF, Soman B, Abat MEM, Rosengren A, Lanas F, Avezum A, Lopez-Jaramillo P, Diaz R, Yusoff K, Iqbal R, Chifamba J, Yeates K, Zatońska K, Kruger IM, Bahonar A, Yusufali A, Li W, Yusuf S; Prospective Urban Rural

[2] Shahram Nikbakhtian, Angus B Reed, Bernard Dillon Obika, Davide Morelli, Adam C Cunningham, Mert Aral, David Plans, Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study, European Heart Journal - Digital Health,Volume2,Issue 4, December 2021, Pages 658–666, https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088

[3]Svensson T, Saito E, Svensson AK, Melander O, Orho-Melander M, Mimura M, Rahman S, Sawada N, Koh WP, Shu XO, Tsuji I, Kanemura S, Park SK, Nagata C, Tsugane S, Cai H, Yuan JM, Matsuyama S, Sugawara Y, Wada K, Yoo KY, Chia KS, Boffetta P, Ahsan H, Zheng W, Kang D, Potter JD, Inoue M. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA Netw Open. 2021 Sep 1;4(9):e2122837. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2021.22837. PMID: 34477853; PMCID: PMC8417759.