天天顶着个“熊猫眼”上班？睡不好真的很伤身，补救大法来了

熬夜追剧、加班加点、玩手机……现代人的生活节奏如此之快，导致晚睡、失眠成了“家常便饭”。但你真的知道睡不好对身体有多大危害吗？

长期睡眠不足会导致免疫系统功能下降，这意味着我们更容易感冒、咳嗽，或者感染其他疾病。研究数据显示，长期睡眠不足的人，体内免疫细胞的数量和功能都会明显下降，从而增加了患病的风险。

其次，长期睡眠不足可能导致心脏病、糖尿病、肥胖和免疫系统等疾病的风险增加。

据哈佛大学的一项研究，长期睡眠不足的人患心脏病的风险比睡眠充足的人高出141%。此外，睡眠不足还会影响大脑功能，导致记忆力下降、注意力不集中等问题。

除了生理上的问题，长期睡眠不足也会对我们的心理健康造成影响。焦虑、抑郁等问题常常困扰着长期睡眠不足的人。

据统计，长期睡眠不足的人群中有50%会出现情绪低落或焦虑等症状。而这些心理问题又会导致睡眠问题的进一步加重，形成恶性循环。



一项发表在《运动医学》杂志上的研究提出了一种新的补救方案：运动抵消法。对于那些睡眠质量较差的人，如果能够保持一定的运动量，就可以抵消不良睡眠带来的一些不利影响。

研究结果显示，与那些运动量大且睡眠质量高的人相比，不运动且睡眠差的人，其全因死亡风险飙升了57%，因心血管疾病死亡的风险增加了67%，因癌症死亡风险上升了45%，其中因肺癌死亡风险惊人地增长了91%。

然而，值得关注的是，对于那些睡眠质量不佳但能保持高运动量的人，其死于癌症的风险几乎没有因睡眠差而增加。这可能是因为运动可以调节人体的代谢和免疫系统，从而减轻睡眠不足对身体的损害。

除了运动之外，还可以采取其他一些措施来改善睡眠质量。例如，调整卧室环境，安静、温湿度适宜的环境也有助于睡眠。

此外，尽量保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠时间，这对于身体和心理健康都非常重要。如果可能的话，尝试在周末多睡一会儿也可以帮助身体恢复。

最后，如果以上方法无法改善睡眠问题，我们还可以寻求医生的帮助。医生可能会为我们开一些有助于改善睡眠的药物或进行其他相应的治疗。

总的来说，睡不好对我们的身体和心理健康都有很大的危害。但通过一些简单的方法和调整作息时间等措施，我们可以有效地改善睡眠质量。如果遇到长期睡眠问题，及时就医也是非常重要的。