为什么女人比男人更长寿？浙大研究：想长寿要做到这4点！

女性比男性更加长寿，这是真的。

联合国人口司的调查数据显示，现在全球所有国家女性的预期寿命都要比男性长，尤其在发达国家，男女寿命差会更加明显^[1]。

1、染色体，女性寿命更长的基因优势

性染色体的构成在女性和男性之间有所不同，女性拥有一对X染色体，而男性则拥有一条X染色体和一条Y染色体。Y染色体正经历着退化过程，这导致染色体上一种名为端粒的稳定结构逐渐缩短。

有研究指出，在相同年龄下，男性的端粒长度较女性为短，这暗示男性的衰老过程可能比女性更早开始，并且可能加速动脉粥样硬化的进程，从而增加了男性因心血管疾病死亡的风险^[2]。

2、男女不同的脂肪分布，暗示不同的疾病威胁

一般来说，男性的内脏脂肪较多，脂肪大多分布在腰腹，而女性的脂肪则更多地囤积在屁股和大腿上。

内脏脂肪，尤其是围绕在心脏和腹部器官周围的脂肪，与多种健康问题密切相关。过多的内脏脂肪可能会导致胰岛素抵抗，进而增加患2型糖尿病的风险。此外，它还可能引起炎症，增加心血管疾病的风险，包括冠状动脉疾病、心脏病和中风^[2]。

3、雌激素，女性天然的健康保护伞

雌激素在女性生殖系统、骨骼健康、心血管系统以及皮肤和头发的健康中扮演着重要角色。雌激素有助于调节月经周期，促进子宫内膜的生长，为怀孕创造条件。

同时，雌激素还能维持骨密度，减少骨折的风险，并有助于保持心血管健康，降低心脏病发病率，可以帮助女性更好地预防心血管疾病^[2]。

此外，相对于男性来说，女性的生活方式更加健康，她们吸烟饮酒更少，而且她们的工作环境也相对来说更加安全，至少与致癌物相接触的高危环境会更少。

2024年4月，一项由浙江大学携手北京大学、南方医科大学等机构的研究人员在《英国医学杂志》的子刊上发表的研究，对超过35万欧洲人进行了长达13年的跟踪随访，旨在分析遗传和生活方式如何共同影响人的寿命。

研究发现：与携带长寿基因的人群相比，那些携带短寿基因的人面临21%更高的死亡风险。而与那些生活方式健康的人相比，生活方式不良的人的死亡风险则增加了78%；这项研究还表明，健康的生活方式能够减少62%因携带短寿基因而带来的不利影响[3]。

研究中给出的四项健康生活方式包括：

保证充足的睡眠：长时间熬夜会干扰人体的生理平衡，增加多种健康问题的风险。为了保持健康，建议每天至少睡7到8个小时，并且要按时上床睡觉和起床。

避免吸烟：烟草中含有的有害物质会严重损害健康。为了身体健康，应该尽快戒烟。此外，还应该尽量减少饮酒，如果必须饮酒，每天的酒精摄入量应控制在15克以内。

均衡饮食：应该多吃蔬菜、水果、全谷物、坚果和鱼类等天然食物。烹饪时应该以清淡为主，尽量减少加工肉类、甜食和饮料的摄入。

坚持运动：缺乏运动的人更容易出现健康问题。运动应该持之以恒，每周建议进行150分钟以上的锻炼。

总之，男性在寿命上相对处于不利地位，这是由生理、遗传、社会、心理和行为等多重因素共同作用的结果。然而，后天和环境因素在决定寿命长短方面扮演着关键角色，并且这些因素是可以通过努力来改善的。因此，不论是男性还是女性，都应该更加重视环境和后天因素的影响，积极采取行动，追求健康和幸福的生活。