「震惊！揭秘高血压背后的神秘推手，这些坏习惯可能让你不知不觉患上高血压！」

导语：“血压高了，怎么办？”相信这是很多朋友的疑问吧!事实上, 高血压已经成为许多人的健康隐患了 。那么，是什么导致了高血压呢 ? 今天这篇文章将为大家揭开谜底 !

一、肥胖是罪魁祸首

研究显示 ，超过正常体重的人更容易患上高血压[1]。当身体重量增加时，心脏需要更加努力地泵血以维持身体的器官的血液供应 ,从而导致血压升高。“胖子容易患高血压”，这个观念已经深入人心，“减肥就能降压”。其实除了关注体重之外还需要考虑其他相关原因哦~

二、不良饮食习惯导致血压飙升

1. 摄盐过多 : 过多的食盐摄入会导致钠水潴留使血容量增大从而诱发高血压 [2] ;建议每日摄入量控制在<6g;

2. 高脂饮食: 高血脂会加速动脉硬化的过程使得血管变得狭窄进而影响血液循环和降低心脏的舒缩功能易引发高血压[3];适量吃鱼肉、坚果类食物有助于保护血管及心血管健康噢 ；

3. 暴饮暴食不仅容易导致肥胖还会加重胃肠负担使体内的神经反射紊乱促使心跳加快血压升高[4] ;定时定量才是正确的饮食习惯嘛 ~；

三、缺乏锻炼也是重要诱因之一

现代生活节奏很快许多人长时间坐在办公室缺少运动会导致血流减慢心肺功能减退进一步导致高血压的发生[5]。运动可以帮助改善心血管健康预防高血压所以大家一定要把锻炼当作生活中不可或缺的一部分啊！

四、精神压力大不容忽视

长期处于紧张状态会引起心理反应如焦虑、抑郁等均会对血压产生不良影响[6]. 所以学会缓解压力放松心情对身体健康至关重要喔！可以尝试一些轻松愉悦的活动例如听音乐、做瑜伽或者找朋友聊天倾诉等方式来排解心中的烦恼呀！

五、睡眠不足也是一个危险信号

充足的睡眠对于保持正常的生理机能具有重要作用而失眠或不足的睡眠会影响到血压的稳定[7-8]，应保证每天至少睡够7—8小时哟！

结论 ： 高血压的危害不可小视要想预防和控制它就需要从生活习惯入手做到均衡膳食、规律作息以及合理运动等等。同时也要注重心理健康及时释放生活中的压力让自己的生活充满阳光和健康！