久坐腰背酸痛，这3个动作帮你缓解

久坐办公室、低头族、久站劳动者，你们是不是经常感到腰背酸痛，甚至有时还会感到手脚麻木？这是由于长时间保持同一姿势，导致腰背肌肉紧张和血液循环不畅所致。今天，我就来给大家介绍三个简单易学的动作，帮助你们缓解腰背酸痛。

首先，我们要了解造成腰背酸痛的原因。长时间保持一种姿势，会使身体某些部位的肌肉长时间处于紧张状态，进而导致肌肉疲劳、酸痛。同时，久坐还会压迫脊椎，影响血液循环，使脊椎负担加重，从而引发腰背酸痛。

接下来，我们来介绍三个缓解腰背酸痛的简单动作。

动作一：猫式伸展

1. 跪在地上，双手和双膝着地。

2. 慢慢将背部向上拱起，同时低头，使下巴靠近胸部。

3. 保持这个姿势15-20秒，然后慢慢恢复原状。

动作二：牛式伸展

1. 跪在地上，双手和双膝着地。

2. 慢慢将背部向下凹，同时抬头，使目光看向天花板。

3. 保持这个姿势15-20秒，然后慢慢恢复原状。

动作三：椅子伸展

1. 坐在椅子上，双脚平放在地上。

2. 双手抓住椅子边缘，身体微微后倾。

3. 慢慢将胸部向前伸，感觉到背部得到充分拉伸。

4. 保持这个姿势15-20秒，然后慢慢恢复原状。

以上三个动作，可以在工作间隙、休息时间随时进行。每个动作保持15-20秒，每两次之间休息1-2分钟。长期坚持，你会发现腰背酸痛的症状得到了明显缓解。

最后，还要提醒大家，缓解腰背酸痛的根本方法是养成良好的生活习惯。长时间保持一种姿势后，要适时站起来走动，活动一下身体。同时，保持良好的坐姿，避免过度劳累。只有这样，才能从根本上解决腰背酸痛的问题。

以上三个动作，简单易学，效果显著。在繁忙的工作生活中，不妨抽出一点时间，关爱自己的身体，缓解腰背酸痛，让身体更健康。