糖尿病患者骨骼健康手册：预防骨折从控糖开始

你知道吗？糖尿病患者不仅容易患心血管疾病和高血糖引发的各种并发症，他们的骨骼健康状况也常常令人担忧。那么，作为糖尿病患者，我们该如何保持骨密度，降低骨折风险呢? 今天我们的健康科普文章将为您揭晓答案——预防骨折从控制血糖开始！

一、糖尿病患者为什么容易发生骨折？

糖尿病患者由于长期高血糖状态的影响，导致以下几方面对骨骼的损害：

(1) 高血糖引发胶原蛋白合成减少；

(2) 糖尿病肾病影响钙磷代谢平衡进而影响骨密度;

(3) 神经病变致足部感觉减弱, 外伤时不易察觉从而增加骨折的风险；

(4) 微血管并发症使血循环不良，影响骨骼修复过程及营养不良。

二、如何有效控制糖尿病以降低骨折风险 ？

1. 合理膳食与营养补充

(1) 多摄取富含钙的食物如牛奶及其制品（酸奶)、深绿色蔬菜以及坚果类食物 ;

(2) 保证摄入适量的优质蛋白质来源 ，如鱼类、禽类和豆类食品中的黄豆；

(3) 摄入丰富的维生素D以促进钙的吸收和利用 ；

(4) 控制体重避免肥胖并适量锻炼有助于减轻胰岛素抵抗 。

2. 严格监测与管理血糖水平

(1) 对于1型糖尿病患者而言 , 关注饮食计划和按时注射胰岛素非常重要；

(2) 2型糖尿病患者除了合理用药外还要定期运动和控制饮食以达到最佳血糖控制目标值范围内波动越小越好同时也要注重餐后血糖的管理以避免血糖波动过大导致的骨折风险加大[4].

三、推荐适合糖尿病患者的康复运动和生活方式干预措施有哪些 ?

1. 推荐的运动方式包括：散步快走、慢跑/跑步游泳瑜伽太极等低强度到中等强度的有氧运动结合抗阻训练例如哑铃练习弹力带使用器械训练等可提高肌肉力量和骨密度 [9] .

2. 生活方式的改变主要包括戒烟限酒保持良好的心理和生活习惯充足的睡眠每天至少保证7—8小时良好的姿势保护尤其对于久坐办公族来说在工作过程中要注意正确的坐姿和使用合适的辅助工具进行缓解脊柱压力促进血液循环有利于改善骨密度状况防止跌倒和外伤的发生．

结语 ：

本篇文章旨在提醒广大糖尿病患者朋友在关注血糖管理的同时千万不可忽视自己的骨骼健康只有全面综合地做好生活各方面的调整坚持合理的治疗计划才能更好地远离骨折威胁享受健康生活!