2分钟，教你学会慢阻肺康复操，一起练起来！

慢性阻塞性肺疾病（COPD）是一种常见的呼吸系统疾病，其中慢性支气管炎和肺气肿是最常见的两种类型。慢阻肺会对患者的生活和健康造成一定程度的影响。然而，通过适当的康复训练，可以帮助改善患者的呼吸功能，并增强身体的耐力。

01 慢阻肺现状及临床症状

慢阻肺是一种逐渐进展的疾病，主要由吸入有害气体和颗粒物、长期吸烟等因素引起。据统计，全球有超过2亿人患有慢阻肺，其中中国的患病率也在不断上升。慢阻肺是导致死亡的主要原因之一，预计到2030年，慢阻肺将成为全球第三大致死原因。

流行病学研究表明，我国20岁及以上成年人中慢性阻塞性肺疾病（COPD）的患病率为8.6%，而40岁及以上成年人的患病率则高达13.7%。据推测，我国慢阻肺患者数量接近1亿人。

慢阻肺的主要临床症状包括：

● 呼吸困难：患者在进行日常活动时，如上楼梯、步行等会感到呼吸急促、气短、胸闷等不适感。

● 咳嗽：患者经常咳嗽，尤其在早晨或晚上更为明显，咳出的痰量也较多。

● 喘息：患者会发出哮鸣声或呼吸困难时出现的喘息声。

● 胸部不适：患者可能会感到胸部紧迫、疼痛或不适。

除了上述主要症状外，慢阻肺还可能导致其他相关的健康问题，如体重下降、情绪低落等。

02 2分钟学会康复操

除了按时服药和进行吸入治疗外，建议慢阻肺患者还可以采取一些自我管理方法，比如排痰、呼吸肌肉训练、吞咽训练和全身运动康复锻炼等。

对于活动受限的人群，可以进行卧位康复：

● 拉伸起坐：双手拉住床沿，上身用力向前起坐，然后慢慢躺下，重复多次。

● 桥式锻炼：平躺、屈膝，双手置于身体两侧，臀部用力向上抬起，形成拱桥状，保持数秒，最好能离开床面10-15cm，重复多次。

● 空中蹬车：平躺之后，双腿抬起，模拟踩自行车的动作。

对于慢阻肺康复期人群，可以采用八段锦、简化太极拳、呼吸导引术等训练方式，注意配合腹式呼吸。

腹式呼吸不同于我们日常的呼吸方式。在日常生活中，我们可能倾向于进行浅表呼吸，主要利用胸部肌肉进行呼吸。而腹式呼吸则更注重通过膈肌的运动来实现更充分的气体交换。

腹式呼吸的基本步骤如下：

1. 找到一个舒适的姿势，放松肩膀、胸部和腹部。

2. 深吸气时，将空气引入到腹部，感觉腹部向外扩张，同时胸部也会稍微上升。

3. 缓慢而完全地呼出气息，感觉腹部逐渐收缩回去。

请记住，在进行慢阻肺康复操时，要根据个人身体状况适当调整。如果出现不适或呼吸困难，请立即停止，并咨询医生。

参考资料：

[1] 李建生.慢性阻塞性肺疾病中医康复指南[J].世界中医药,2020,15(23):3710-3718.

[2] 世界中联肺康复专业委员会. 慢性阻塞性肺疾病中医肺康复技术--呼吸导引操[EB/OL]. [ 2018-08-08]. https://mp.weixin.qq.com/s/1eNdxRWRoPKoxgIvZ9xpQw.

[3] 健康界. 慢阻肺每年死亡人数超过肺癌，个人防控需要注意这几点[EB/OL]. [2020-12-21]. https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20201119/content-1164389.html.