人生有三个快速衰老的时间点，是从34岁开始的！

在某个年龄段，你突然感到：“老得好快”，这不是你的错觉。

2019年，来自《NatureMedicine》的一篇论文研究指出：人可能并不是慢慢地变老，而是在这三个年龄段会突然出现“断崖式”衰老，分别是34岁、60岁、78岁。

（图源：论文截图）

难道真如其所说的，在这三个年龄，人会“突然变老”吗?

加速衰老的三个时间点

对于衰老，世界卫生组织(WHO)的定义是：“衰老是体内各种分子和细胞损伤随时间逐步积累的过程”。在人的一生之中，这三个年龄段是身体出现明显衰老的转折点：

NO.1

34岁：健康从巅峰转向下坡

为什么断崖式衰老的第一个时间点是从34岁开始?

来自《NatureMedicine》的研究给出了答案：34岁左右，人体细胞外基质相关的蛋白质大量减少，也就是我们所说的胶原蛋白，此时明显出现“颜值衰老”的坎[1]。同时，34岁左右的人群大多都处于工作压力大、家庭负担重的阶段，这很大程度上影响了身心健康。

此节点重点关注：心血管和肌肉骨骼

很多34岁左右人群最明显的变化就是变胖了、赘肉多了、血脂高了，这些因素可能导致高血压、糖尿病、动脉硬化等慢性病风险的增加，如果加上过度劳累，稍不注意，很可能会突发卒中、心梗等急症。

另外，人体肌肉量在25~30岁达到顶峰，30岁后骨量开始走下坡路，此时注重肌肉骨骼相关疾病，包括颈椎病、腰间盘突出、关节疼痛、骨折等。

NO.2

60岁：各项身体机能步入老年

按照国际规定，60周岁以上将定义为老年人，人到这个年龄，细胞分裂和组织再生开始变得缓慢，加上此时正处于更年期的末期，又面临退休，心态上也会有明显变化，进而多种因素共同导致衰老速度的加快。

此节点重点关注：免疫系统和眼底疾病

随着年龄增长，人体免疫功能普遍下降，抗感染能力变低，病原微生物就容易导致严重感染，表现在多个器官，尤其是肺部。

人到老年后，视野开始模糊变形，很多人以为是正常的生理现象，其实有可能是眼底疾病的征兆，尤其是有青光眼喝白内障家族史、吸烟饮酒、高血压、糖尿病、高胆固醇血症的人群，患眼底疾病的概率将大大增加。

NO.3

78岁：系统和脏器快速衰老

75岁后，老人骨骼和其他器官功能会发生明显的衰退，睡眠不好、行动变慢、胃口变差等健康问题随之出现，生活质量也会受到影响，此时很多人已不得不承认衰老的到来，开始变得小心翼翼。

此节点重点关注：全身心

78岁以后老年，要关注神经、泌尿、呼吸、循环等各系统疾病，在泌尿系统方面，老年男性常伴有前列腺增生;老年女性因盆底括约肌松弛，多会出现尿失禁症状。

另外，随着大脑功能衰退，老年人认知功能退化也非常明显，可能会出现智力、记忆力下降和衰退的情况，应警惕老年痴呆症(阿尔茨海默病)的发生[2]。

坦然面对，正视衰老

人类的衰老是一种必然的结果，但并不是所有人衰老的过程都相同，人衰老的快慢，很大程度取决于自身心态及生活方式。心态是对抗衰老的一个法宝，好的心态有利于延长寿命，而且心态年轻、积极阳光的老年人，往往看上去也比较年轻。

同时，保持良好的生活方式和饮食习惯也尤其重要：

34岁时，一定要注意平衡膳食，戒烟限酒;注意吃动平衡，保持健康体重;工作要及时舒缓压力、劳逸结合。

60岁时，心态放平和，坦然面对身体的改变，需求子女的帮助，安排好退休生活，培养积极兴趣爱好，做到老有所乐，老有所为。

78岁时，要加强对慢性病的控制，坚持服药，配合护理。家人此时更应该多关心照顾老人，与其多沟通，也可以在陪同老人进行一些较安全的活动，如散步、打太极拳等。

最后，不管在哪个年龄段，一定要坚持定期体检。

迟早有一天，我们都会老去，既然无法违逆，那不如全身心的热爱自己。

参考资料：

[1]Lehallier B, et al. Undulating changes in human plasma proteome profilesacross the lifespan. Nat Med. 2019 Dec;25(12):1843-1850.

[2]健康时报：https://mp.weixin.qq.com/s/rv_vLn-FeGU50xKzIV7JeA