得了糖尿病能活多久？那些长寿的糖友，只因做对这几点

得了糖尿病还能活多久？这个问题是糖尿病患者难以面对、又最为关心的。

国内外的流行病学研究均显示，与健康人群相比，糖尿病患者的平均寿命会缩短8-9年左右！这主要是因为治疗不规范、血糖控制差，发生糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病足等并发症造成的。

如今随着医学的发展，只要糖友早诊早治、规范用药、科学管理生活方式，糖尿病及其并发症是完全可以控制的，也能和正常人一样健康长寿。

据统计，在美国1300万糖尿病患者中，有30%活到了80岁以上。所以说，得了糖尿病并不一定会减寿，长寿之门的钥匙就掌握在糖尿病患者自己手里。



01 做好这几点，糖尿病人也能长寿

生活中不乏糖尿病患者长寿的例子，经追踪研究发现，那些八九十岁的高寿糖友，普遍都具有以下几个共同点，看看你有吗：

控制体重，避免肥胖

《糖尿病治疗》期刊的一项研究指出，BMI（体重指数=体重/身高的平方）与寿命呈U形关联，太胖或太瘦都会影响寿命长短。

建议糖尿病患者将BMI保持在20~24，男女BMI若分别超过28和27，就属于肥胖了。

营养均衡

饮食治疗是糖尿病的最基础治疗。糖友应在医生指导下采取个体化的饮食方案，提倡少食多餐、高膳食纤维、低盐低糖低脂；注意选择低GI（血糖生成指数）的食物，保证膳食结构的平衡合理和多样化。

戒烟限酒

戒烟限酒有助于糖友延长寿命。有研究显示，戒烟2~6年的糖友罹患心血管疾病的风险降低17%，从不吸烟的糖友心血管发病风险降低41%。

适量运动

运动在糖尿病的综合管理中占重要地位，规律运动可增加胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗，还能帮助改善血脂水平和心血管功能。

成年2型糖尿病患者每周至少进行150min中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。如果白天工作忙碌，糖友不妨把每天的运动时间安排在晚饭后，散步半小时以上也是很好的。

作息规律，睡眠好

糖友要拒绝熬夜，保证充足的睡眠时间。有研究表明，如果每晚睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。

保持乐观的心态

暴怒、焦虑、恐惧、悲伤等负面情绪，均可引起内分泌功能失调，导致血糖波动，影响糖尿病的治疗效果。

患病后再怎么忧虑抱怨都无济于事，反而会加重病情。糖友应尽量保持乐观的心态，积极配合医生防治糖尿病。

控制好血糖、血压、血脂

糖尿病是全身性疾病，其危害主要在于各种并发症，直接影响到患者的健康和寿命。因此，仅仅关注血糖是不够的，糖友还要把血压、血脂、血尿酸等都控制好。

在理想情况下，糖友应努力把糖化血红蛋白控制在6.2%以下；血压控制目标为130/80 mmHg；严格控制胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇需降至低于2.6 mmol/L。

保护心脏功能

心血管疾病是糖尿病首要的死亡原因。糖友要想更长寿，就得控制好心血管危险因素。

除减重外，糖友要注意监测心率，最佳心率为60~70次/分钟。如果静息心率超过80次/分钟，最好遵医嘱用药控制。若平时有胸痛、胸闷、心慌、憋气、头晕等表现，更要提高警惕，进行相关检查。

定期监测血糖

主动监测并记录血糖情况，能帮助我们及时了解血糖控制水平，监控治疗效果，以便及时调整治疗方案，实现血糖长期达标。这样做也有利于调节饮食、运动和药物剂量之间的平衡，预防或延缓并发症的发生、发展。

02 确诊糖尿病，应该怎么办？

确诊糖尿病后，除坚持健康的生活方式外，规范进行药物治疗至关重要，是控制血糖水平、预防并发症的关键。

对于2型糖尿病患者，口服药物通常是首选治疗方法，可以帮助胰岛细胞更有效地利用胰岛素或增加体内胰岛素分泌，从而降低血糖水平。

目前常用的糖尿病药物有二甲双胍、吡格列酮和多格列艾汀等。

其中，多格列艾汀是我国自主研发的新降糖药，属于葡萄糖激酶激活剂。与传统药物不同，它能够激活葡萄糖激酶功能，或能在源头上控制血糖，帮助2型糖尿病患者恢复血糖稳定。

建议患者定期复查随访，根据身体的实际情况及时调整治疗方案，以达到更好的血糖控制效果。

糖尿病并不可怕，从现在起，不要自己吓自己了。

与糖尿病终身共处，就犹如一场人生马拉松，在坚持科学治疗与健康生活方式的同时，也要保持乐观的心态，照样能享受生活、延长寿命。

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参考资料：

[1] 中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中国实用内科杂志,2021,41(09):757-784.

[2] Han H, Cao Y, Feng C, et al. Association of a Healthy Lifestyle With All-Cause and Cause-Specific Mortality Among Individuals With Type 2 Diabetes: A Prospective Study in UK Biobank [published online ahead of print, 2021 Dec 2]. Diabetes Care. 2021;dc211512. doi:10.2337/dc21-1512