四种错误洗澡方式会伤身体、招疾病、毁睡眠！快看你有没有

天寒地冻，对于很多人来说，洗一个热水澡，暖暖的钻进被窝，是再舒服不过的事情了。

但是，有相当一部分人在洗澡的时候会“犯错”，把本该舒服养人的“养生澡”，硬生生的洗成“伤身澡”。

01四种错误的洗澡方式，伤身毁睡眠

1、不能长时间洗热水澡，虽然热水澡能带来短暂的舒适感，但长时间高温的水流会破坏皮肤表面的油脂保护层，导致皮肤干燥、瘙痒，甚至引发皮肤病。此外，热水澡还会使血液集中在皮肤表面，导致心脏、大脑等重要器官供血不足，增加心脏病发作的风险。

2、洗澡后不能马上穿内裤，洗澡后，很多人喜欢用毛巾擦干身体，然后立马穿上内裤，这样容易让私密处滋生细菌，因为私密部位皮肤褶皱多，而且被毛发覆盖，很容易“藏污纳垢”，洗澡后这些部位需要时间才能彻底晾干。如果洗澡后立马穿上内裤，这样潮湿的环境下再加上私处的分泌物，更容易变成细菌滋生的“沃土”，尤其对女性来说，更不好。

3、洗冷水澡也不是明智的选择，冷水澡可能导致血管急剧收缩，血压升高，对于高血压、心脏病患者来说，这是极其危险的。而且，冷水澡会使肌肉收缩，增加关节疼痛、肌肉酸痛的风险。

4、洗澡后不能立马躺床上睡觉，有些人喜欢在睡前洗个热水澡来帮助入睡，但实际上这可能会干扰你的睡眠质量，热水会使体温升高，而入睡时体温需要下降。因此，如果你在睡前一两个小时内洗澡，你可能会发现难以入睡或睡眠质量下降。

此外，很多人洗澡的时候喜欢搓澡和用清洁力很强的沐浴产品，许多市售的沐浴露和洗发水含有化学成分，如香精、色素和防腐剂等，这些成分可能引发皮肤敏感、过敏甚至激素紊乱等问题。选择天然、无添加的沐浴产品，或者减少使用沐浴产品的频率，可以更好地保护皮肤和身体健康。

02把握洗澡后的“黄金半小时”

那么，如何正确洗澡呢？以下是一些建议：

1.控制水温：用温水洗澡，避免过热的水。水温控制在37-40摄氏度，既能保证舒适度，又有利于皮肤和血管的健康。

2.合理安排洗澡时间：洗澡时间最好控制在15-20分钟以内，避免长时间浸泡在水中。尽量在睡前两小时完成洗澡，这样不会影响睡眠质量。

3.选择合适的沐浴产品：尽量选择天然、无添加的沐浴产品，减少对皮肤的化学刺激。

4.温和清洁：避免过度搓澡或使用刺激性的工具，用柔软的海绵或毛巾轻轻擦拭身体即可。

5.注意保湿：洗澡后及时涂抹保湿乳液或润肤露，锁住皮肤水分，防止干燥和瘙痒。

需要提醒大家，要把握住洗澡后的“黄金半小时”。洗澡后，人体的毛孔处于舒张状态，血液流量增加，此时是身体吸收养分、消除疲劳的最佳时机。洗澡后你可以选择喝一杯温水，帮助补充水分，也可以进行简单的拉伸运动，缓解肌肉酸痛。总之，充分利用洗澡后这“黄金半小时”，让你的身体焕发活力。

参考资料：

[1]人民日报：《洗澡多长时间好？香皂好还是沐浴露好？答案是……》2020

[2]人民资讯：《冬天需要多久洗一次澡？这些你真的知道吗？》2021