《全球高血压报告》发布：半数人不知道自己患病！假期如何预防血压失控？

9月19日，世界卫生组织发布了《全球高血压报告》（《Global report on hypertension: the race against a silent killer》）。

这是WHO关于高血压的第一份全球报告，首次汇总了高血压未经控制所造成的疾病负担数据，并就如何管理高血压提出建议。

中秋国庆双节将至，节假日往往也是高血压的高发期。假期狂欢的同时，千万别忘了关注血压健康，莫让血压危险“狂飙”！

报告显示，高血压影响全世界三分之一的成年人。1990年至2019年间，全球高血压患者（收缩压≥140mmHg、舒张压≥90mmHg或正在服用降压药物）人数增加了一倍，从6.5亿增至13亿。

然而，近半数的高血压患者都不知道自己的患病情况，80%的患者没能得到充分治疗。

高血压是一个“沉默的杀手”，会引起中风、心脏病发作、心力衰竭、肾脏损伤等并发症。

收缩压过高每年可导致全球1000多万人死亡，超过其他健康风险所造成的死亡。

据统计，超一半的心血管死亡可归因于高收缩压，包括所有的高血压性心脏病死亡、53%的缺血性心脏病死亡和53%的中风死亡。此外，还有62%的慢性肾病死亡归因于高收缩压。

报告指出，通过改变生活方式，包括健康饮食、戒烟、增加身体活动，可以帮助降低血压。

而一些可改变的危险因素，如高盐饮食、缺乏身体活动和饮酒过量，会增加患高血压的风险。

高盐饮食

过多摄入钠，会引起水钠潴留，造成血容量加大，最终导致血压升高。

因此，减少钠盐摄入（每日钠盐摄入量＜5g），合理膳食，有助于血压控制。

缺乏身体活动

长期久坐不动，人体的血压、血脂、血糖都会逐步升高。报告指出，如果维持目前“疏于锻炼”的现状，2020年到2030年间全球将会出现约2.4亿本可避免的高血压患者。

对于患有高血压的成年人，增加体育锻炼，每天≥30分钟中等强度有氧运动，每周5天，可改善心血管疾病的进展。

饮酒过量

长期饮酒，会使动脉血管硬化，降低血管的弹性，与高血压的高发病率相关。

报告强调，虽然酒精会在短时间内降压，但摄入几小时后就会迅速反弹，不支持通过饮酒来预防心血管疾病。

很多人一到国庆长假血压就“飙升”，跟假期不健康的生活习惯有关——喝多吃多，血压高！没睡好，血压高！忘吃药，血压高！

国庆本是夏秋交替时节，天气转凉，高血压患者更应注意血压波动，避免暴饮暴食、过度劳累、情绪激动，以免血压急性升高，发生中风、心梗等心脑血管疾病意外。

如果你或者你的家人患有高血压，假期在放松玩乐的同时，也要注意控制好血压：

吃喝有度

吃勿油腻，喝勿过猛。饮食上要控制油脂的摄入量，宜高维生素、高纤维素、高钙。合理膳食，营养均衡，不但有助于降压，还能降低心脑血管疾病的发生风险。

出行保暖

出行游玩应注意防寒保暖，适时增添衣物，避免过度劳累和剧烈运动，记得带上降压药、便携式血压计和厚外套。

药不能忘

高血压患者要密切关注自己的血压变化，最好坚持每天早晚量血压，遵医嘱按时服用降压药。如发现血压异常应及时就医，不可自行增减药物。

最后，祝愿大家都能收获一个平安快乐的国庆长假~