长寿秘诀公布，学到就是赚到：晨起三不要、饭后两不急、睡前一不宜

从古至今，人们一直追求着健康长寿的秘诀。很多人在现实生活中也践行着各种养生方法，如打养生功、食疗等。

然而，日常生活中的一些小细节也很重要，比如晨起、饭后和睡前的行为，这些看似微不足道的生活习惯，也会对身体产生深远的影响。

接下来，让我们一起了解晨起、饭后和睡前需要注意的事情，为健康长寿打下坚实基础。

01晨起三不要

不要立即起身

刚睡醒时，我们身体的各项机能都处于缓慢运行的状态。

如果醒来后立即起身，缓慢流动的血液无法及时供应足够的氧气到大脑，容易引发头晕、眼花等不适症状，中老年人甚至可能引发心脑血管疾病。

因此，清晨醒来不要立即起身，正确的做法是：

1.醒来后先平躺半分钟；

2.先搓热双手，干洗脸数次；

3.按揉太阳穴、后脑勺和脖子各20次；

4.双脚摩擦，使脚心感到温热；

5.慢慢坐起，再慢慢站起来活动。

不要急着上厕所

经过一夜的睡眠，膀胱中积攒了不少尿液。因此，很多人醒来后会急急忙忙跑去上厕所。其实，这是不对的。

睡觉时，血管处于舒张状态。如果突然起床上厕所，血管会紧张收缩，可能导致低血压，以及大脑供血不足，可能出现心慌、头晕、眼花等症状，甚至可能导致意识模糊和晕倒，这种情况又被称为"排尿性晕厥"。

对于中老年人而言，突然晕倒可能导致外伤甚至骨折，因此需要引起重视。

而且，如果还患有高血压，突然用力排尿甚至可能引发脑出血或心肌梗死，严重情况下可能导致猝死。

因此，晨起上厕所，请记住这个动作要领：慢！

不要忽视晨练

晨练对中老年人有多重要？首先，它能促进新陈代谢、增强身体机能，有助于保持健康的体重和代谢水平。

适当的运动不仅可以改善心肺功能，降低心血管疾病的风险，还有助于释放内啡肽等物质，让心情变佳，从而能用更好的状态迎接新的一天。

不过，早晨气温较低，关节和肌肉比较僵硬，容易受伤。因此，晨练前应做一些热身运动，如拉伸等，以减少运动损伤的风险。

02 饭后两不急

不要急着平躺睡觉

饭后不要立即平躺或睡觉，因为这样会增加胃酸逆流的风险，引发胃灼热感、胃酸逆流或消化不良等不适症状。

建议饭后等待至少两小时再平躺或睡觉，这样可以给胃部足够的时间来消化食物，降低胃酸逆流的概率。

如果确实需要休息，可以背靠着一个稍微高一些的枕头，保持身体直立姿势有助于促进消化，减少不适感。

不要急着剧烈运动

进食后，身体需要将血液引导到消化系统来进行食物的消化和吸收。

如果立即进行剧烈运动，会使血液重新分配到运动的肌肉，导致消化系统供血不足，进而影响消化功能。这可能引发胃部不适、消化不良、腹胀等问题。

因此，建议在进食后至少等待30分钟到1小时再进行运动，且最好选择轻度的运动，如散步或缓和的伸展运动。

03睡前一不宜

不宜思虑过多

想要获得更好的睡眠质量，睡前尽量保持心态平和。

如果睡前过度思虑，很容易干扰睡眠。这是因为当在床上反复思考问题、担心未来或者纠结于一些困扰的事情时，大脑会保持警觉状态，导致难以入睡。

此外，思虑还会增加心理压力和紧张感，影响到身心的放松。因此，睡前可以尝试一些放松的活动，比如写毛笔字、冥想、读书、听音乐等。

健康是我们最大的财富，让我们从现在开始，关注生活中的每一个细节，为健康长寿打下坚实的基础。

让我们一起走向更加美好的明天，享受健康、幸福、长寿的生活，为自己的生命谱写出更加精彩的篇章。

参考资料：

[1]凌医生.为什么早晨起床容易头晕眼花[J].家庭科技,2013(11):39.

[2]郭霖.饭后保健“七不要”[J].新农村,2018(06):43.

[3]滕晶,齐向华,康秀丽等.失眠症思虑过度状态及其相关因素分析[J].山东中医药大学学报,2010,34(01):19-20+22.