立冬补一冬，来年无病痛！中医支招，教你秋冬养生防病

“立冬补一冬，来年无病痛。”

进入秋冬季，天气转凉，又到了一年里适宜进补的好时节，很多家庭的餐桌上开始出现各种温补的食材和炖汤。天冷想进补，又担心补错，也怕长胖，到底该怎么进补养生？

正所谓“春生夏长、秋收冬藏”，在中医看来，秋冬正是进补养生的好时候，有平衡阴阳、疏通经络、调和气血、养精蓄锐的功效。但要注意，秋冬进补有讲究，需因人而异，根据自己的体质个性化进补。

中医进补有几忌：忌无病滥用，体质强健的人不必进补；忌不分对象，孕妇、儿童、高血压患者等不宜进补；忌虚实不分，“虚则补之”，非虚症患者是不推荐吃补药的。

对于体质偏湿热、体型偏胖的人，应以泻为补。比如吃薏仁、莲子、葛根等，煮在汤里或打成粉做菜都可以，有助于健脾化湿。

不少人都喜欢喝汤进补，认为喝汤可以补钙补营养。其实这是错误的，煲汤炖汤都含有高脂肪、高嘌呤、高胆固醇，吃肉才可以补充蛋白质和能量。建议多喝蔬菜汤、各种菌菇类汤，能帮助提升免疫力，但是高尿酸的人除外。此外，颜色丰富的新鲜蔬果也宜多吃。

《黄帝内经》里说“春夏养阳，秋冬养阴。”立冬后起居调养以养藏为原则，敛阴护阳。秋冬时节要保证充足的睡眠，睡好子午觉，建议在中午和晚上的11点到1点进入睡眠，可以养肝肾，起到护肾固本的作用。

秋冬季节同时也是呼吸道疾病、心血管疾病的高发期，这类人群的保健养生有哪些要注意的地方？该如何做好防护、实现多病同防？

中医认为，“正气存内，邪不可干”，让身体保持良好的免疫状态，注意防护，是预防呼吸道疾病的关键。大家可通过调理饮食、规律作息、科学口服中药膏方、推拿、穴位贴敷等，综合运用中医疗法提升免疫力。

儿童、老年人、体弱者、营养不良或慢性病患者、过度劳累者等人群更易患呼吸道疾病，需要多加关注。针对基础疾病或慢性病，可以在医生指导下选用中药或中医外治的方法，及早干预，提高抗病能力。

中医文化博大精深，除了望闻问切和中药调理，还有拔罐、针灸、推拿、食疗等方式。秋冬养生常用膏方调理，根据不同人的体质和症状，配置不同处方，具有营养滋补和预防疾病的作用。

最后要提醒大家，每个人身体素质、体质情况各异，选用药食疗方前要先咨询中医医生，根据具体情况辨证施治。