我们天天吃的这些糖都是添加糖，每天摄入别超过这个量

在超市的货架上，五颜六色的食品包装上往往印着诱人的图案，而其中最吸引人的莫过于那些宣称“甜蜜美味”的食品了。从早餐的麦片、果汁，到午餐后的甜点、零食，再到晚餐后的各种糖果、巧克力，糖似乎无处不在。但是，我们真的了解这些糖吗？知道每天摄入多少糖才合适吗？

首先，我们需要明白的是，糖并不都是“坏东西”。糖是人体所需的重要能量来源之一，适量的糖分摄入可以为我们提供日常活动所需的能量。但是，问题出在我们常常摄入的“添加糖”上。添加糖，顾名思义，是在食品生产和制备过程中人为添加进去的糖，比如蔗糖、果糖、葡萄糖等。与天然存在于食物中的糖不同，这些添加糖往往提供的是“空热量”，即除了热量外，几乎没有其他营养价值。

那么，每天摄入多少添加糖才算合适呢？世界卫生组织（WHO）建议，成年人每天摄入的添加糖应该控制在总能量的10%以下，最好是进一步降低到5%以下。以一个每天需要2000千卡能量的成年人为例，10%的能量上限就相当于50克糖，而5%则相当于25克糖。这里的糖，指的是添加糖，并不包括天然存在于水果和蔬菜中的糖分。

然而，现实情况却往往令人担忧。据统计，许多人的糖摄入量远远超过了这个推荐值。长期的高糖饮食不仅会导致能量过剩、体重增加，还会增加患糖尿病、心脑血管疾病、龋齿等多种疾病的风险。

为了控制糖的摄入量，我们可以从以下几个方面着手：

第一，学会阅读食品标签。在购买食品时，仔细查看配料表和营养成分表，了解食品中糖的含量。一些食品虽然吃起来不甜，但实际上含糖量却很高，比如某些即食麦片、果汁饮料等。

第二，尽量减少加工食品的摄入。加工食品往往含有大量的添加糖，以增加食品的口感和保质期。多吃新鲜、未加工或少加工的食物，比如水果、蔬菜、全谷类等，不仅可以减少糖的摄入，还能获得更多的膳食纤维、维生素和矿物质。

第三，培养健康的饮食习惯。逐渐减少甜食和甜饮料的摄入量，让自己的口味逐渐适应低糖的饮食。同时，增加运动量，以消耗多余的能量，保持健康的体重。

总之，糖虽然是我们生活中不可或缺的一部分，但过量的摄入却会对我们的健康造成威胁。通过了解每天应该摄入多少糖、学会阅读食品标签、减少加工食品的摄入以及培养健康的饮食习惯，我们可以更好地控制自己的糖摄入量，享受健康的生活。