血糖失控怎么办？吃饭做好这6点，真的能帮你稳住血糖

如果你是糖尿病患者，或者你身边的人正在与糖尿病作斗争，那么你一定知道，糖尿病的饮食管理是一门大学问。

糖尿病饮食并不是让你成为“苦行僧”，而是要学会如何在享受美食的同时，还能让血糖平稳。

今天，我们就来揭秘糖尿病饮食的6大秘诀，让你的血糖乖乖听话~

01秘诀一：吃得杂一些

在糖尿病饮食中，我们首先要做到的是“杂”。这里的“杂”指的是主食的多样化。

白米饭、白面条虽然好吃，但它们会迅速转化为葡萄糖，让血糖“坐过山车”。

怎么办呢？试试杂粮、杂豆和薯类吧！这些食物的血糖生成指数（GI）较低，能够帮助我们更平稳地控制血糖。

记住，控制总能量的前提下，适当增加主食中的杂粮、杂豆、薯类比例。

02秘诀二：吃得粗一些

接下来，我们的主食还要“粗”一点儿。选粗不选细，比如全麦面条、糙米，甚至是整个的煮土豆。

这些食物的加工程度较低，保留了更多的膳食纤维，有助于减缓葡萄糖的吸收速度。

膳食纤维不仅能帮助控制血糖，还能促进肠道健康，真是一举两得。

03秘诀三：做饭懒一些

“懒”一点儿不是让你偷懒，而是在烹饪时尽量保持食物的天然形式。蔬菜不要切得太细，豆子尽量整粒吃，米饭、面条煮得稍微硬一些。

这样，食物中糖类消化吸收的速度就会慢一些，有助于控制餐后血糖。

而且，这样的烹饪方式还能最大程度地保留食物中的营养成分。

04秘诀四：吃肉瘦一些

糖尿病患者需要控制总能量，所以吃肉时要“瘦”一点儿，选瘦弃肥。

过多的脂肪会增加能量摄入，导致体重上升，降低身体对胰岛素的敏感性。

选择瘦肉、去皮的禽肉和低脂肪的鱼类，既能补充蛋白质，又不会影响血糖。

此外，适量的蛋白质摄入对于维持肌肉量和身体健康也非常重要。

05秘诀五：饮食淡一些

糖尿病不仅影响血糖，还常常伴随着高血压和高血脂。因此，饮食要“淡”一点儿，少油少盐。

每人每天的盐控制在5克以内，油控制在25～30克。利用食物本身的风味来调味，比如大蒜、香葱、虾皮和蘑菇，既能减少盐油的使用，又能增加食物的风味。

这样的饮食习惯有助于控制血压和血脂，预防心血管并发症。

06秘诀六：生活忌一些

最后，糖尿病患者要“忌”一点儿，尤其是烟和酒。吸烟会损伤血管，加重糖尿病并发症的风险。而饮酒，特别是空腹饮酒，可能诱发低血糖。

如果不得不饮酒，一定要限量，女性每天不超过15克酒精，男性不超过25克。此外，尽量避免含糖饮料和高糖食品，这些都会迅速升高血糖。

现在，你知道了这6大秘诀，是不是觉得糖尿病饮食管理其实并不那么难？

糖尿病饮食的总原则是控制总能量，保证营养均衡。在这个原则下，没有绝对禁食的食品。

偶尔想吃点甜食？没问题，控制好量，计算好总能量，你就可以享受那一小口的甜蜜！

此外，除了饮食管理，糖尿病患者还需要注意定期监测血糖、适量运动、保持良好的作息和积极的心态。这些都有助于更好地控制糖尿病，提高生活质量。

最后，记得定期与医生沟通，根据血糖控制情况和身体状况调整饮食和治疗方案。

糖尿病虽然是一种慢性病，但只要我们认真对待，就能够有效地控制它，让生活依然可以充满甜蜜和幸福。

参考文献：

[1]中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南（2020）.中国实用内科杂志,2021

[2]中国糖尿病医学营养治疗指南（2022）

8.麝香保心丸不宜与哪些药同时服用？

麝香保心丸为中药制剂，安全性较高，目前暂无不可联用的药物。和其他常见冠心病药物一起服用时，也不会引起药物相互作用。

需要注意的是，麝香保心丸中含有蟾酥，作用和强心苷类似，和洋地黄类药物同服时，需严格遵医嘱使用。