中年人失眠时想着多少事？教你1招，睡出健康与长寿

入睡难，常多梦，容易醒，睁大两眼到天光……

你是不是也有这样的睡眠困扰?

要知道，“睡不好”也是病，长期睡眠障碍不仅会导致记忆力衰退、食欲下降、体力下降，还可能引发多种疾病，比如血压血糖不稳定、焦虑、抑郁等。研究发现，睡眠障碍会显著增加老年痴呆的患病风险。

俗话说：“人越老，觉越少。”

这可能不是因为不想睡，而是根本睡不着、睡不好。

为什么中老年人普遍睡不好?

1. 年龄因素

中老年人失眠与年龄密切相关，因为随着年龄的增长，体内分泌的松果体激素逐渐减少，神经元细胞也会降低，因而影响睡眠的调节，导致睡眠时间短、睡眠质量差。

2. 健康因素

失眠不仅是某些疾病的诱因，同时也是一些疾病的症状。

心脑血管疾病、呼吸道疾病、腰椎病、颈椎病、类风湿关节炎等，可由于病症自身或伴随病症而危害睡眠;精神类疾病如焦虑、抑郁等，也会出现睡眠阻碍等现象。

3. 环境因素

相对而言，中老年人睡眠浅，易受到外界环境因素的干扰。如果环境嘈杂或者湿度、亮度不达标，很可能令人难以入眠或夜间惊醒。

4. 心理因素

造成中老年人睡眠不足的一个主要原因是压力。人到中年，常会出现消沉颓废、郁闷不乐的心理状态，就是“灰色心理”。

灰色心理出现的征兆包括：难以入睡或夜间多次醒来，无缘无故心跳加快、头痛，经常做噩梦，注意力难以集中等。

有些中老年人想得多，总是在入睡前烦恼一些还没解决的事，这会增加大脑额叶活动，增加人的压力水平，并抑制睡眠中枢，使入睡更加困难，辗转难眠。

只需1招，好梦自然来

偶尔一两次没睡好，原因可能很多，比如环境、心理压力等等，通过自我调节可得到改善，不用特别紧张。

但如果长期睡不好，就需要及时就医调理了。

想睡一个好觉，可通过药物干预。

目前常用的药物以西药为主，其实针对失眠的不同证型，中医的很多经典方剂都有着良好的疗效。

今天为大家介绍一味有改善睡眠功效的中药。

酸枣仁

酸枣仁是鼠李科植物酸枣的干燥成熟种子，药性平和，可补心阴、养肝血，是滋养性安神药，有“东方睡果”的美称。

医学上常用它来治疗神经衰弱、心烦失眠、多梦、盗汗、易惊等病。常见的中药“镇静安眠丸”，就是以酸枣仁为主要成分制成的。

早在中国最早的一部药书《神农本草经》里，就提到“补中益肝，坚筋骨，助阴气，皆酸枣仁之功也。”

明代李时珍《本草纲目》中记载，枣仁“熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症;生用疗胆热好眠，皆足厥阴少阳药也。”可见酸枣仁具有很高的药用价值与镇静催眠的功效。

酸枣仁尤其适宜虚烦不眠、惊悸多梦、体虚多汗的人，若辨清病源，配以辅药，助眠效果更好。

作为中药中常见的一种安神助眠药材，茯苓富含多种微量元素，能够滋补肝肾、补气润肠，具有宁心安神、镇静中枢的作用。桂圆和百合，也都有养血安神，缓解失眠多梦的作用。

这些药材和酸枣仁搭配在一起，能发挥出来1+2>3的功效，提升睡眠质量。