防疫也要防“抑”！疫情反复，别让焦虑抑郁吞噬你的健康

曾在某网络看过关于这样的话题：“疫情给你最大的感受是什么”，有人回答：

我失去了最爱的人，快抑郁了；

青春才几年，疫情却占了三年；

三年了，所有人的计划又变成了“等疫情结束”。

疫情三年，反反复复的清零和爆发，除了肉体上的健康受到威胁外，不少民众的心理也在潜移默化间已经发生了变化。

有些人对疫情持续时间长而表现出的愈发不在乎，只要有疫情的消息，便会出现心理耗竭、疲劳、麻木等；

而有些人，只要出现确诊的消息，就会变得紧张、焦虑、抑郁、恐惧、愤怒，开始出现疯狂囤粮、四处散播疫情信息等过激行为。

由此可见，在疫情防控中，人们在与病毒作斗争的同时，也在与不良心理情绪作斗争。对此，我们就来聊聊，常态化疫情之下，该如何应对“心灵疫区”的自我救赎吧。

根据世界卫生组织（WHO）2022年3月2日发布的科学简报中指出，在新冠肺炎（COVID-19）大流行的第一年，全球焦虑和抑郁患病率大幅增加了25%。对于学生、卫生工作者、失业者、与所爱的人分离者等各行各业的人来说，COVID-19大流行已成为压力、焦虑和抑郁的根源1。

值得注意的是，该简报还着重指出了年轻人和妇女是受影响最大的群体，尤其是20~24岁的年轻人。为什么年轻人更容易出现焦虑和抑郁情绪？

有些人因为反复经历多次封控，对工作收入有比较大的影响，甚至有些人将失业了，赚不到钱，都归咎于疫情，这种焦虑都源于经济因素的考量；有些人因为各地散发的疫情，导致原有的计划反复被中断，有的甚至要改变，这种焦虑来源于自身规划的改变；

对于大多数学生而言，居家网课成为了其生活的重要组成部分，但不少学生缺乏自控力，上课注意力不集中，学习效率降低，导致成绩下滑，进而诱发和父母之间的亲子冲突，出现厌学、焦虑、抑郁等情绪困扰。

可见，年轻人出现焦虑和抑郁情绪更多的是，疫情对正常生活和工作带来的不便，从而引起的情绪压力有关。很多时候，由于人们没有正视和表达心里的负面情绪，无法得到有效的化解，最终陷入了抑郁的旋涡中。

一听到“负面”这个词，我们可能会觉得这种情绪特“坏”。从心理学上来讲，“负面”情绪包括但不限于焦虑、抑郁、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等。

比如焦虑，其实是一种对未来或可能面临的风险，产生的过分担心和害怕的情绪状态。适当的焦虑对人体没有危害，但它可以作为一种机体的“警示信号”。

当出现长时间持续的负面情绪，可能导致生活规律的紊乱，比如食欲减退或猛增、体重出现明显的波动、连续几天失眠或睡眠过多等，还可能造成机体免疫力的下降。研究发现，长期处于慢性惶恐不安的应激情绪下，容易引发高血压、心脏病、抑郁症等疾病2。

现阶段，对于新冠变异毒株不断的出现，人们对生命安全的忧虑、生活改变的恐慌、经济收入的压力感依然存在。若压抑的情绪不得以重视和化解，不仅身心健康受到影响，还可能动摇这部分人群的抗疫信心、影响抗疫成效。

面对疫情带来的不确定性，出现不良心理情绪并非无计可施，既然情绪上深受影响，那么就动用理性的力量来自救。在这里列举几点，帮助大家坚固心理防线：

1. 正确认识新冠肺炎：首先是从官方媒体获取疫情动态，不信谣、不传谣，适度关注疫情信息，正确认识疫情现状，避免徒增焦虑、自寻烦恼。同时，需要坚定抗疫胜利的信心，主动学习防疫知识，积极投身防疫行动。

2. 积极调节不良情绪：面对疫情的不确定性，出现一些焦虑抑郁的情绪反应是很正常的，千万不要受负面情绪的持续影响，可以采取一些措施积极调整，比如：维持规律的生活起居、健康规律的饮食、坚持睡眠规律、加强和朋友家人之间的情感连接与归属感等。

3. 积极寻求专业帮助：如果出现了焦虑、恐惧、抑郁、无助等负性的情绪状态，并且持续时间超过两周以上，不要以为只是在“闹情绪”，要积极寻求专业帮助，包括线上心理咨询和线下医院就诊，不要回避，积极面对，及早诊治，治疗效果会更好，更有利于康复。

相信经此一疫，我们可以在疫情的风浪中沉淀下来，锻炼心性，磨砺心智。

待阴霾散去，我们再相约。