经常觉得“累了”，要小心慢性疲劳综合征！

“好累”这句话几乎成为当代年轻人的口头禅。每天忙着工作、学习、生活，很多人每天都处于一种“好累”的状态中。

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经常觉得“累了”，小心慢性疲劳综合征!

如果你觉得很累，但是休息之后依然没有缓解，睡一觉醒来还是觉得浑身疲惫，没有精神，肩膀酸痛，做事提不起兴趣，工作效率也在下降，那你就要当心慢性疲劳综合征了!

慢性疲劳综合征是一种以慢性疲劳为主的疾病，它不同于一般的生理性疲劳，即使是充分休息，也不能缓解。

另外，它还伴随头晕、注意力不集中、记忆力下降、浑身酸痛、关节痛、咽喉痛、睡眠质量差等症状。

有的患者可能还会出现心律失常、消化系统问题、淋巴结肿大、盗汗、气促等症状。

如果身体出现这些症状超过6个月，那一定要去医院就诊。

慢性疲劳综合征还会因为体力和精神活动而加剧，并且这种疲劳将持续24小时以上。

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如何避免慢性疲劳综合征?

慢性疲劳综合征的诱因有很多，目前没有明确的病因，可能是由于多种因素导致的。可能的病因包括病毒感染、免疫系统受损、内分泌失调、代谢异常等。

1、保持良好睡眠

虽然慢性疲劳综合征患者不能通过睡眠来缓解病情，但是保持良好的睡眠，是可以有效减少慢性疲劳综合征的发生几率的。

保持良好睡眠，可以减少器官受损，促进身体新陈代谢，减少内分泌失调、代谢异常、免疫系统受损等情况的发生。

2、保持乐观心态

慢性疲劳综合征与心态、性格、压力等都有一定的关联，因此，保持乐观心态，有益身心健康。日常中，养成良好的心态，也有利于放松心情，缓解压力。

3、培养兴趣爱好

培养兴趣爱好，于健康也是有益的，合理安排自己的时间，留一些时间用于放松自己，能够有效减缓工作和生活带来的各种压力，也能避免疲劳过度。

4、适当运动

运动可以强身健体，增强身体免疫力，减少疾病的发生，还可以缓解压力。但是需要注意的是，运动需要持之以恒才能看到效果。

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慢性疲劳综合征应该如何调理?

慢性疲劳综合征是一个自限性的疾病，很多患者可以依靠自身免疫力，不需要治疗，即可缓解。但是慢性疲劳综合征的治愈率很低，有些患者的症状可能会持续多年。

目前由于没能明确慢性疲劳综合征的病因，因此治疗方式多是对因治疗，比如分级运动疗法、认知行为疗法、中医针灸推拿疗法等。

● 分级运动疗法

要知道，我们在感觉非常疲累的时候，是不愿意运动的，甚至都不愿意动弹，对于生理性疲劳的人群而言，休息是有效的方式。但是对于慢性疲劳综合征而言，运动才是可以有效缓解的方式。

分级运动疗法其实就是逐步增加身体活动的一种方法，它的最终目的是让患者养成运动的习惯，以提高身体免疫力。

● 认知行为疗法

认知行为疗法是一种心理治疗方式，它可以减少抑郁、焦虑、自卑等负面情绪。治疗师通过咨询和交谈，帮助患者改善人生观，带领患者正面思考问题，治疗的手段还包括催眠、放松训练等。

● 中药及针灸推拿疗法

有研究发现，归脾汤、温胆汤、四逆散、神气汤等方剂可以治疗某些类型的慢性疲劳综合征，有效改善机体疲劳引发的一系列症状^1-3。针灸、推拿等对于慢性疲劳综合征的治疗也有所帮助⁴。

总结

随着生活节奏的加快，很多人患上了慢性疲劳综合征而不自知。

虽然这看起来不是什么大问题，但是这代表身体已经处于亚健康状态，对我们的日常生活，影响也是巨大的。

因此一旦出现慢性疲劳综合征的症状，还是需要引起重视的。

参考资料：

[1] 张银萍, 张玲玲. 归脾汤治疗慢性疲劳综合征89例[J]. 中国中医药现代远程教育, 2013, 11(22):1.

[2] 高静,庞敏. 温胆汤合四逆散治疗肝郁脾虚型疲劳综合征的临床研究[J]. 中医药信息,2016,33(1):72-75.

[3] 李立华, 仇军. 自拟神气汤在慢性疲劳综合征中的应用(80例)[J]. 世界中医药, 2018, 13(2):4.

[4] 李继磊, 普天强. 探讨针灸推拿治疗慢性疲劳综合征的治疗方法[J]. 特别健康, 2018(19).