今日大暑 | 除了警惕“高温杀手”热射病，你还要注意……

今天是大暑，夏季的最后一个节气，也是一年中阳光最猛烈，最炎热的节气！

今年的天气格外炎热，很多地方出现了热射病、中暑的病例，而且今年的三伏天长达40天，这意味着，未来的高温天气，还将持续。

高温天气，需要小心中暑和热射病，这些大家可能都很重视，但是，大家可能不知道的是，除了这些疾病，还要警惕“情绪中暑”！

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什么是情绪中暑？

情绪中暑在医学上称为“夏季情感障碍综合症”，它是有科学依据的。当天气温度高于35℃时、日照超过12小时、湿度超过80%时，我们人体的情绪调节中枢，就容易受到影响，出现情绪失控的情况。

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情绪中暑有什么症状？

情绪中暑一般有三种表现：

烦躁

情绪中暑的人很容易出现烦躁的情况，会因为很小的事情发脾气，觉得心烦意乱，甚至还会出现丢三落四的情况。

缺乏热情，对于很多事情都提不起兴趣，觉得做什么事情都没劲。这种情况在下午，甚至是晚上的时候更为严重。

行为异常

患者会非常固执地做一些重复的动作，比如反复洗脸、洗手等。

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哪些人群更容易出现情绪中暑？

好胜心强的人，做事力求完美，当事情不如意的时候，这类人群很容易产生自责、失落等负面情绪。

压力大的人

白领等人群，因为压力大，身体免疫力较差，也很容易出现各种烦躁、厌倦等情绪。

高温下工作人群

经常在高温下工作的人群，如出租司机、建筑工人、厨师等，因为高温的影响，很容易感到急躁。

睡眠不佳的人

睡眠不佳的人群，更加容易出现心烦意乱的情绪，这些人群也更容易出现情绪中暑。

本身就患有心血管疾病、消化道疾病、糖尿病等人群，因为长期被疾病影响，很容易对生活失去信心，情绪更容易产生波动。

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夏季要如何预防情绪中暑？

导致情绪中暑的内因，主要是由于人体对环境的适应性差，而预防情绪中暑最主要靠自我调节。

保障充足睡眠

睡眠不足的人，更加容易出现心烦意乱的情绪，因此，保障充足的睡眠，有助于稳定情绪。

学会自我调节

当感到烦躁、焦虑、愤怒的时候，要学会冷静下来，要强迫自己不要冲动，放松呼吸，放松肌肉，可以降低焦虑。

转移注意力

愤怒的时候，可以尽快转移环境，离开让自己愤怒的人和事，等心情平静之后再处理问题。也可以给自己找一个发泄的途径，还可以找一些感兴趣的事情，做一些积极的事情。

换位思考

可以多尝试换位思考、逆向思考，有时候顺着情绪去考虑问题，容易引发怒气，还可能做出不理智的事情。从多个角度去思考问题，会减少冲突，减少不良情绪的发生。

避免在高温下运动

情绪中暑，跟高温天气有关，因此，避免在高温下运动，也有助于减少情绪中暑的发生。特别是一些慢性疾病人群，更要避免高温和剧烈运动。