防胃癌，这些习惯很重要！

胃癌是世界上最常见的恶性肿瘤之一, 根据统计数据，全球每年有超过 900万人被诊断出患有胃癌；而在中国，胃癌的发病率更是高居所有癌症第二位。那么如何预防这一可怕的疾病呢？其实答案就在我们身边——良好的生活和饮食习惯至关重要。本文将为大家介绍五个可以有效预防胃癌的生活习惯 。

**一、均衡饮食**

你知道吗? 日本人胃癌发病率较低的原因之一就是他们的食物中富含天然抗生素和抗氧化剂. 增加新鲜蔬菜水果摄入的同时减少盐分、油炸食品以及红肉的摄入量有助于降低患胃癌的风险。另外建议选择加入富含硒元素的食物如巴西果、金枪鱼及全麦面包 ，因为已有研究表明适量摄取含硒较高的食物可以降低胃癌风险 .

**二、戒烟限酒**

抽烟与胃癌的关系已经多次得到证实 -- 吸烟者患上胃癌的可能性较非吸烟者高出两倍多;同时过量饮酒也会刺激胃黏膜充血和水肿从而增加患病几率. 所以为了我们的健康请务必远离烟草和过度饮酒。

**三、规律作息**

养成良好的生活作息对身体健康至关重要。经常熬夜、工作压力过大可能导致胃肠功能紊乱进而增加罹患胃癌的风险。因此尽量保持每天至少七到八小时的充足睡眠并合理安排工作和休息时间以维持体内环境的平衡与健康。

**四、适度运动**

适度的锻炼不仅能保持健康的体重还可以提高身体免疫力促进血液循环帮助消化系统的正常工作避免肠胃道疾病的产生。建议每周进行五次每次半小时以上的有氧活动例如快走、慢跑或是游泳等这样可以更好地预防胃癌的发生。

**五、定期体检**

早期发现并及时治疗胃病是预防胃癌的关键一环。所以对于年龄在四十岁以上的人群应该每年进行一次胃镜检查以便及时发现可能出现的癌前病变及早采取治疗措施以免错失最佳的治疗时机。此外如有家族病史的人也应加强自身防范并积极接受相关检查和筛查以确保自己的健康。

总之通过坚持实施以上五个良好生活习惯我们可以有效地降低感染幽门螺杆菌、吸烟、喝酒、作息不规律和缺乏运动等多种危险因素对胃部的损害从而大大减小罹患胃癌的风险让我们一起行动起来为健康生活而努力吧！