预防糖尿病的秘诀：“八个里面有一个”？这么做就行了！

想象一下，在一场团队运动中，每八个人中就有一名糖尿病患者；或者在一次家庭聚会中，也许你的亲戚正与这个病魔抗争。没错，糖尿病已经成为全球范围内最常见的慢性疾病之一——大约有 4.63 亿成年人受到糖尿病的困扰。那么，我们该如何保护自己和身边的亲朋好友免受此病的侵扰呢？在这篇文章中，我们将带您了解糖尿病的发病原因以及实用的防护方法。“八个里面有一个”，听起来或许有些吓人，但也别害怕!跟着我们的建议，您一定能做到预防糖尿病的游刃有余了。

一、认识糖尿病的主要类型及常见表现

1型糖尿病又称为胰岛素依赖型糖尿病(T1D)，主要是由于自身免疫系统错误地攻击并破坏生产胰岛素的胰岛β细胞所导致,多发于年轻人身上;而2型糖尿病是非胰岛素依赖型糖尿病 (T2D), 与年龄增长、肥胖有关联较大。（图）

常见的症状包括多尿和多饮、不明原因的体重减轻和高血糖水平等等 。如果病情得不到及时控制 , 糖尿病还可能导致严重的并发症 ，如心血管疾病 、肾病、神经病变甚至截肢 !

二、“吃动平衡”的生活方式对预防的重要性

1. 控制总热量摄入

保持合适的体重对于预防和治疗糖尿病至关重要!(图)

2. 摄取充足的膳食纤维

多吃新鲜蔬菜水果粗粮豆类有助于维持稳定的餐后血糖水平同时还能增加饱腹感减少高糖食物的摄入③适量运动锻炼

坚持每周至少150分钟中等强度的有氧运动和两次抗阻训练可以帮助燃烧多余的热量提高身体对胰岛素的反应④戒烟限酒烟草和酒精都会影响血糖水平和健康状况⑤定期健康检查及早发现和诊断糖尿病

每年进行一次空腹血糖检测和/或糖化血红蛋白检测有助于及时了解自己的身体状况以便采取早期干预措施⑥良好的心态管理学会调整情绪保持良好的作息时间和睡眠质量也是降低患糖尿病的风险的重要因素⑦高危人群要重视

如有家族病史者应加强生活方式干预必要时进行遗传咨询和指导

三、结语与展望

通过以上的内容相信大家对糖尿病已经有了初步的了解其实预防糖尿病并没有想象中那么复杂关键在于建立科学的生活方式和习惯只要坚持正确的方法即使面对 “八个里面有一个”的概率我们也能够坦然应对让我们携手共进为创建一个无糖的美好世界而努力!