长时间夜晚刷手机，会瞎吗？几招教你夜间使用手机不伤眼

近年来，随着视频终端的普及，如今越来越多的人在工作和生活中需要长时间使用电子设备，不过，屏幕看多了，很可能会患上“数码视疲劳”。

今天我们就给“上班族”送上“护眼大法”，一起看看吧。

01 什么是“数码视疲劳”？

在了解“数码视疲劳”前，我们首先需要知道，眼睛为什么会产生疲劳感？

晶状体是眼睛的调焦器，而睫状肌则是晶状体的调焦运动核心。眼睛长时间近看物体时，眼睛需要一直调节焦距，这时睫状肌就会持续收缩，进而形成调节的痉挛状态。

这种调节性痉挛可以引起头痛、眼疲劳、视力模糊等不适症状，因此又叫“调节性视疲劳”。

蓝光是高能可见光中的一种，它的波长短、能量强，容易被眼睛吸收并产生散射现象。在电子产品（电脑、手机、平板等）中，发射出的蓝光会更加明显，长时间盯着这些设备会导致眼睛疲劳，进而引起头痛、眼睛干涩、视力下降等不适症状，这就是所谓的“数码视疲劳” 。

尤其是在夜晚没有其他光源的情况下，长时间盯着手机、iPad等电子设备会导致瞳孔自然放大，这也使得眼睛更加容易受到电子设备发出的强光的刺激，从而加剧了眼睛的疲劳。

02 夜晚长时间刷手机会导致失明吗？

2020年初，美国科学家在《Cell Reports》杂志期刊上发表了一项研究，指出夜间长时间使用电子设备，特别是蓝光较强的设备，会扰乱人的生物钟，降低睡眠质量。

此外，他们还发现，长期接触蓝光可能会对视网膜视锥细胞和视杆细胞产生损害，这些细胞是视网膜中关键的视觉感受器，负责传递视觉信息到大脑，如果这些细胞受损，可能会对视力产生严重的影响。

不过，目前并没有充分的证据表明夜间长时间使用电子设备会导致双眼失明。但是，如果长期在夜晚环境刷手机，确实会增加眼部疾病的风险，如干眼症、视网膜色素变性等，这些眼科疾病未得到及时诊断和治疗时，就可能会进一步影响视力，最终导致失明。

03 如何避免和缓解眼睛疲劳？

为了保护眼健康，“低头族”一定要注意以下几个方面：

1、视频显示器设置：在工作或使用电子设备时，将显示器调整为适当的亮度和对比度，以减少眼部疲劳。此外，也可以考虑使用类似“护眼模式”之类的软件。

2、切勿长时间注视屏幕：每隔一段时间就需要休息一下眼睛，建议每隔30-45分钟要休息10-15分钟。在休息期间可以做一些简单的眼部运动或视力恢复训练。

3、环境中的光线要适宜：环境中的光线太强或者是太弱，导致电脑屏幕与外界产生强烈的反应，容易对眼睛造成刺激。办公室和家里都应该有适宜的光线，不可过暗或过亮。

4、眼睛不适应及时就诊：如果眼睛疲劳的症状十分严重，没有办法得到改善，应及时就诊，在医生的帮助下，接受正确的治疗，如选择合适的眼药水和人工泪液等。

总之，采取正确的用眼习惯、休息方法和生活方式，可以有效避免和缓解眼睛疲劳，从而保护和改善眼部健康。

参考文献：

健康中国.《天天盯着电脑的您，如何保护眼睛｜全国爱眼日》.2023-06-05