拒绝这4点，银屑病患者也能做个快乐的世界杯球迷

2022卡塔尔世界杯正在如火如荼地进行中，16强名额仅剩2个，比赛逐渐进入白热化，不少球迷的情绪也跟着逐渐高亢起来。相信在不少狂热的球迷当中，不乏一些银友。

欢呼呐喊、喝酒熬夜，似乎成了世界杯的一种标配，能为看世界杯增添更多乐趣。在这里想提醒银友们，如果想要真正享受世界杯，需要学会“拒绝”这4件事，别被世界杯踢走了大家的健康。

01 拒绝暴饮暴食

烧烤、啤酒、小龙虾，可谓是世界杯的“灵魂套餐”。有时候看得入迷，根本不知道自己吃了多少东西，不知不觉摄入了过多的热量，长期滞留在胃里，容易引起胃溃疡、肥胖、糖尿病、高血压等相关疾病，而这些都是诱发银屑病的重要因素。

因此，晚饭尽量在睡前3小时吃完，但如果需要熬夜，可以分成两顿，先在正常晚餐时间简单吃点，看球赛的时候再吃一点，但不要吃太油腻的食物。

02 拒绝熬夜

本来皮肤在晚上10点左右就要进入新陈代谢、休养生息的状态，而频繁熬夜会打乱皮肤的“生物钟”，导致内分泌紊乱、肌肤水油失衡、油脂分泌增多，长此以往，皮肤屏障功能会下降，肤质变得干燥粗糙，甚至出现脱皮。

冬季本就是银屑病高发季，对银友们来说可谓是“雪上加霜”了。

建议大家学会见缝插针补觉，几场比赛的间隙、中午午休、提前入睡等，都是相对不错的补救时间。当然，还有一种更好的方法就是挑几场重点比赛看直播，其它选择看回放。

03 拒绝久坐不动

长时间保持同一个姿势，会使肌肉长期处于紧绷状态、血液循环不畅，容易让人感到腰酸背痛。

一项发表在《柳叶刀》的研究指出，久坐时间越长，患17种常见慢性病的风险越高。但是如果以身体替代久坐不动，可显著降低发生风险。

银友们可以在中场休息的时候起身做一些伸展运动，每隔半个小时调整一下坐姿，最好是经常站起来走动走动，促进血液循环。

04 拒绝情绪剧烈起伏

球迷们投入到比赛当中时，难免会根据赛况产生情绪波动，这也是竞技体育的魅力之一。然而，过于激烈的情绪起伏容易导致内分泌激素异常分泌增多，以及免疫功能紊乱。

再加上饮食、作息不规律导致免疫力下降，作为一种免疫介导的慢性炎症性皮肤疾病，银屑病自然容易“趁虚而入”，甚至加重。更为严重的时候，很有可能会大幅增加猝死风险。

兵家胜败乃家常事，保持平常心是关键。

总而言之，世界杯期间，该涂抹的外用药、该注射的制剂，一步都不能漏。如果期间发现病情加重，要尽快就医。狂欢的代价，不应该是牺牲自己的健康。

世界杯四年一次，而我们宝贵的生命，一辈子只有一次。

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